疫情减肥（疫情 减肥）

疫情期间,不能出门,有没有适合室内的锻炼方法?

做腿部锻炼。如果你是一个居家作者，或者说是退休在家的老干部，又或者是安享晚年的老人，那么完全可以在家里做做腿部的运动，轻轻的走走路轻轻的压压腿，然后身体允许的话也可以做俯卧撑，但是这个比较适合年轻人。

室内运动在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。

跳绳 只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。

疫情期在家不出门怎么减肥?爬楼梯真的可以减肥?怎么爬楼梯?

热身10分钟。上跑步机、调高坡度，以冲刺30秒、休息30秒的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可从15分钟慢慢挑战），最后留10分钟做缓和跑或收操。

滑式跳跃 以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。

那么我们如何利用爬楼梯来减肥呢？正确方法是你要像下面这样做：先做准备活动 我们都说运动的量和程度都说量力而行的，尤其是长期没有做运动的人，在做爬楼梯运动的时候应循序渐进。

疫情还没过去,减肥的人会因为吃沙拉减肥导致抵抗力下降嘛?

1、如果采用不当的减肥形式，满足不了身体对于营养素的需求，那么低免疫力会引起的症状、疾病会慢慢地找上门了。

2、吃沙拉可以减肥，但不建议长期通过吃沙拉的方式减肥，单纯的只吃沙拉减肥，并且严格控制其他食物的摄入，相当于半禁食的状态，可能会导致体内的营养不均衡，还会影响新陈代谢变慢，还容易对肾功能和肝功能造成影响。

3、保持好的作息习惯，均衡饮食。可以说人体的自身免疫力以及抵抗力与营养有着莫大的关系，如果在平时生活中长时间营养不良的话，会导致免疫力下降。经过研究发现，大部分免疫力不好的人群都有贫血以及营养不良的情况。

4、减肥期间如果摄入的营养不均衡或者摄入不足，就会减少淋巴球的产量，下降了抵抗力和免疫力，此时细菌或者病毒会趁虚而入，引起各种疾病接踵而来，所以在减肥期间必须要保证有充足的营养摄入。