黄金睡姿（黄金睡眠阶段是指什么时辰）

如何用枕头来保护颈椎?

第枕头的软硬程度，要选择透气、填充物以谷物壳为主的枕头，或者现在流行的乳胶枕也比较好，一方面有一定的硬度，另一方面也比较舒适、透气。

在侧卧位时也就是侧着睡，这个时候枕头的高度比较关键，枕头的高度要保证耳朵外缘到肩膀的距离，要和枕头的高度一致。一般在8-10cm左右。只有维持这两个位置同时中立的时候，人的颈椎才能得到保护。

加入方枕后以仰睡姿势入睡。加入方枕后调整至舒适位置，以仰睡姿势入睡为佳，保持颈弧拉伸效果；颈椎病较严重者，可单独用方枕仰姿入睡，以免过高的高度使脆弱的颈椎受伤。

怎么进入深度睡眠?

睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

快速进入深度睡眠的方法：早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使晚上上床之后容易入睡。锻炼能缩短睡眠周期。运动后，睡眠周期会缩短，更容易睡着。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。

C以上睡眠亦 浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

孕晚期胎儿在左边还要左侧卧吗?

1、所以建议各位一般要进行左侧位，尤其是在孕晚期的时候尽量以舒服为主，这样就可以矫正子宫的右旋，对胎儿和孕妇本人都比较好。孕妇之所以要左侧腿，是因为胎儿的心脏跟妈妈在里面是相反的，所以如果右侧睡的话会压迫到宝宝。

2、不再仰卧，主要是侧卧，左右交替，减少躺下姿势。接近妊娠晚期时，主要处于左侧卧位。自妊娠中期以来，胎儿和婴儿发育迅速，子宫进一步增大。

3、越是到孕晚期，孕妈们的担心越多，担心能不能平安分娩，担心分娩时的疼痛，担心胎儿的健康等，太多的焦虑使神经系统处于紧张状态，自然导致入睡困难。到了孕晚期，有的孕妇发现怎么睡都不舒服。

4、你好，非常高兴为你解答问题，因为从生理的角度来讲，在怀孕中晚期，子宫迅速增大，而且大多数孕妇子宫右旋，随着子宫长大右旋的情况更严重，而向左侧睡时可以缓解子宫右旋的程度。